Ефективні способи

Сон відіграє у нашому житті. Від якості та тривалості сну залежить наш фізичний та емоційний стан. Тому перед сном дуже важливо створити умови для розслаблення та заспокоєння.

Одна з найкорисніших звичок перед сном – встановлення режиму. Постарайтеся лягати і вставати одночасно і щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму налагодити біологічний годинник і зробити сон регулярнішим і якіснішим.

Також перед сном корисно провітрити кімнату та створити тиху та затишну обстановку. Уникайте яскравого світла та шуму, оскільки вони можуть заважати засипанню. Натомість, спробуйте створити спокійну атмосферу за допомогою приємної музики або ароматерапії.

Ще одна корисна звичка перед сном – розслаблюючі вправи чи медитація. Вони допоможуть зняти напругу та втому, а також заспокоїти розум. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів та видихів чи зосередитися на своєму диханні. Це допоможе вам розслабитися та підготуватися до сну.

Що рекомендується робити перед сном?

7 звичок перед сном

1. Створіть постійний режим сну.
2. Встановіть будильник, що нагадує про те, що час лягати спати.
3. Вибирайте сон.
4. Встановіть план дій перед сном …
5. Подаруйте собі спокійну годину перед сном …
6. Провітріть кімнату перед сном …
7. Приглушіть світло та приберіть гаджети

Що треба робити перед сном, щоб добре спати?

Розповідаємо, чим ще можна зайнятися, щоб швидше заснути.

1. Знайдіть спокійне хобі За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі. …
2. Складіть список справ.
3. Прийміть теплу ванну.
4. Помедитуйте …
5. Послухайте музику.
6. Зробіть розтяжку

Що не можна робити перед сном?

Що не можна робити перед сном

• Використовувати гаджети
• Слухати гучну музику
• Активно тренуватись
• Вживати алкоголь
• Пити чай, каву
• Переїдати перед сном
• Зазнавати емоційних навантажень